思维导图与心流

为何我们的表现未能达到最好？

每个人都渴望在自己的领域表现出色，无论是在工作还是在个人生活中。然而，有一个问题一直困扰着我们：为何自己的表现往往未能达到最佳水平？尽管有时具备天时地利人和的外在条件，掌握着所有必要的资源和工具，但是我们的表现仍然不尽人意？

美国有一位名叫添高威的网球教练提供了值得参考的答案。有一天，他需赶往城中处理一项急事，于是委托一名滑雪教练暂代他给学生授课。归来后，添高威惊讶地发现学生们的表现竟超越了他亲自指导时的水平，很多人已经掌握接发球技术。滑雪教练表示，他只做了鼓励并指导学生关注球本身。这启发了添高威，令他领悟到传统教学法过于强调标准动作，忽视了对目标的专注。于是他革新了一套教学法，指导学生专注于网球，而非动作本身。这种方法的成效显著，引起了各界关注，还受到了企业邀请，分享他的创新教练理念。

添高威认为每个人都有巨大的潜能，但是由于各种干扰因素而影响了他们的最终表现，用公式表示为：表现等于潜能减干扰。换句话说，在潜能在稳定不变的情况下，干扰越大，越影响人的表现。这些干扰一方面是来自外在因素，如嘈杂环境，过多的微信信息，大量短视频等等，另一方面的干扰则来自内在，如注意力不集中，目标感不强，缺乏自信，焦虑等等。因此，要在工作，学习以及生活中提升我们的个人表现，除了要不断发掘自己的潜能以外，还要尽可能减少这些来自外在和内在的干扰。外在干扰，可以通过物理隔绝的方式进行屏蔽，如换个安静的地方办公，使用手机的“工作专注”模式减少信息通知，删掉短视频APP等等。然而，内在的精神干扰该如何减少呢？

如何减少内在干扰，达到最佳状态？

关于人如何获得最佳状态的研究，不得不提米哈里的心流理论。所谓的心流，其实是这样一种状态：人们在全神贯注做一件事的时候，那种沉浸其中的忘我状态。这个词英文叫做“ flow” ，流动的意思。换句话来说，那是一种注意力不被打断的连续状态。米哈里认为人之所以不能达到最佳状态是因为“精神熵”作怪。“精神熵”是借鉴了物理学中“熵”的概念，被米哈里应用在心理学领域，可以简单理解为人的意识会从有序状态趋向于无序和混乱。一旦意识变得无序，也就意味着，人的内心失去了秩序，变得焦躁不安，无法集中注意力，不能实现任何目标，这就是精神熵给人们带来的内在干扰。而心流就能提供一种对抗精神熵的有效途径，使人从无序混沌中得到解脱，专注于一件事上从而让精神能量源源不断地涌现。

心流出现需要创造的条件

1.清晰的目标

米哈里认为要产生心流的第一个条件就是清晰的目标。心理学实验发现，当一个人无所事事，漫无目的的时候将会陷入精神的无序状态，他的精神会涣散，俗话说没有精气神，也会陷入忧虑、恐惧和无聊这些负面情绪中。而目标清晰明确的人，就会采取各种方法，来达成这个目标。例如马拉松运动员，会给自己设定前进的目标，这样他才知道在什么时候需要补充水分，什么时候要放慢脚步保存体力，什么时候要加速突围等等。这时候的人，内心便是有序的，内在干扰最少才能发挥最大的潜能。

2.及时反馈

及时反馈是创造心流时刻的另一个要素，它能让人在每完成一步之后，立马知道自己的情况。跑马拉松的人，会将漫长的路程分割成不同的阶段用来监测自己的配速，例如每3公里为一个里程碑。每当到达一个里程碑，用时是否达成了当初设定的目标？如果没有是否要调整后面的策略？这种及时反馈能时刻提醒自己正在做什么，把注意力放在当下。

3.挑战的难度与能力匹配

除了清晰的目标和即时反馈外，心流的实现还取决于挑战的难度与个人能力之间的匹配。高能力者若从事低挑战性的任务，容易感到乏味; 低能力者若从事过高挑战性的任务，容易感到焦虑。若一个活动只有无聊或焦虑的感受，那么是很难保持持续参与的。然而，在无聊与焦虑之间存在着一个神奇的空间，人们很容易进入专注的心流状态，这就是心流通道。米哈里指出当挑战的难度略高于个人技能的5%至10%时，最容易进入心流状态。那些竭尽全力往终点冲刺的马拉松运动员，也在挑战与能力之间找到了平衡。

思维导图与心流

人类大脑处理信息的能力是有限的，根据现代科学对大脑中枢神经工作效率的测量，大脑在一秒钟内只能处理大约126比特的信息。若以一个人活到90岁计算，在一生中每天保持清醒16小时的情况下，其大概只能处理2384亿比特的信息。然而，大多数人使用大脑的效率可能会更低。这听上去是个很庞大的数字，但事实上，外界每秒出现的信息量远远超过人脑的处理能力。那么我们就需要有选择性地注意到某些当下重要的信息，而忽略其它。这些与当下任务无关的信息又可以称为“干扰”因素。然而，很多人会被这些“非重要的信息”干扰，从而让自己处于无序状态。试想一下，你在公司写年终总结的时候，可能有无数的想法在脑子里飘过：会议上的那个错误发言是不是让同事们对我印象大打折扣？晚上下班和朋友去哪家餐厅吃饭好？今年双11要买什么？下个周末的约会我应该穿什么呢？这些想法和当下你要写总结的任务是无关的，但是会给你造成干扰。还记得上文提到网球教练添高威提出的公式吗？表现等于潜能减干扰。要减少干扰，创造更多心流时刻，才能让你的工作，学习，生活表现得更好。

思维导图作为提升大脑效率的工具，能够有效降低干扰因素，符合创造心流的三个条件：清晰目标，及时反馈，挑战与能力匹配。

1.思维导图能够让你聚焦思想，明确目标。

在创作思维导图时，无论是采用纸笔还是电脑绘图，我们都需要准备一个承载思维导图的载体，一张白纸或一个新建空白的绘图文档。当把这些空白的载体展现在面前时，就像是一个开启思考的仪式，如同跟大脑说“我要开工了”。这时候的注意力会集中在绘制思维导图这项任务上。思维导图的一大要素“中心图”为使用者提供一个清晰的思考目标，当在纸张中心或电脑屏幕中出现“中心图”时，你便可以进入一个属于自己的思考空间。接下来的思考要围绕这个目标，与此无关的想法/干扰就会被屏蔽。

2.思维导图能提供及时反馈，让你不断修正思路。

绘制思维导图的过程中，我们从中心图发散思考，延伸出主干，分支，让思绪流动起来。同时，我们可以在思维导图上添加、修改、删除和调整信息（关键词），找到不同信息中的关联，提供实时的反馈和记录功能，使我们可以更好地维持专注，避免走神，保持心流状态。完成一幅思维导图后，这就是一份解决当下问题的答卷，成就感满满，也为下一次做得更好提供了正向积极的反馈。

3.思维导图能提供适当的挑战，激发你的思考。

在灵感枯竭时，思维导图就是一种有效的创意激发工具。人的大脑存在惰性，如果让你想3个形容自己的词语，你不会说出第4个。当你找到1个解决方案时，大脑就不会思考出另外一个新方案，除非你一开始就计划要有plan B。思维导图可以在一开始便给大脑下“思考指标”，决定要想出多少个方案。具体做法是，先绘制主干或分支线条，然后再填写关键词信息。如果要想到4个方向，那么可以先画4条主干，如果要想到6个方案，可以先画6条主干。背后的原理是，人类大脑有完形补全的心理机制，看到空白地方就有想要填上的倾向。这样做就能“迫使”大脑进行思考，接受“想出更多”的挑战，从而激发创意思考。

另外，在做信息记录时如阅读笔记，常规的内容摘抄只是线性的被动思考，未能让人深入理解内容或者是将信息内化。当使用思维导图做笔记，因要精简信息，提炼出关键词，这个过程就是一个给大脑的挑战。而这些挑战的难度是自己可控的。你既可以要求自己将大段文字提炼出10个关键词，也可以是3个关键词，甚至是1个关键词。

当一项任务出现清晰的目标、即时反馈、挑战与能力匹配的时候，就会出现心流体验，这可帮助你减少干扰从而提升自己的表现。如果你想创造更多心流体验，就要想办法让你正在做的事情满足这些条件，使用思维导图就是一种有效的途径。